Waarom blijft mijn harstslag zo hoog tijdens het hardlopen?
Ik loop al enkele maanden regelmatig, maar mijn hartslag blijft opvallend hoog. Doe ik iets verkeerd?"
Het is een vraag die ik heel vaak krijg van recreatieve hardlopers. Je loopt rustig, maar toch zie je op je sporthorloge een hartslag die hoger is dan je verwacht. Dat kan frustrerend zijn, zeker als je het gevoel hebt dat je conditie nauwelijks verbetert.
Het goede nieuws? Een hoge hartslag tijdens het lopen betekent niet automatisch dat je een slechte conditie hebt. Er zijn verschillende factoren die je hartslag beïnvloeden.
1. Je loopt misschien sneller dan je denkt.
Dit is veruit de meest voorkomende oorzaak.
Veel lopers vertrekken op een tempo dat comfortabel aanvoelt, maar fysiologisch eigenlijk net te intensief is. Je ademhaling blijft onder controle, waardoor je denkt dat je "rustig" loopt. Toch bevindt je lichaam zich al boven de ideale trainingsintensiteit voor een rustige duurloop.
Het gevolg?
- je hartslag blijft hoog
- je herstelt minder goed
- je benen voelen sneller zwaar aan
- je conditie verbetert minder efficiënt
Rustige trainingen vormen de basis van elke goede conditie. Durf dus ook écht rustig te lopen.
2. Warm weer doet je hartslag stijgen.
Tijdens warme of vochtige dagen moet je lichaam extra hard werken om af te koelen. Je hart pompt meer bloed naar de huid om warmte af te voeren.
Daardoor stijgt je hartslag, zelfs als je exact hetzelfde tempo loopt als op een frisse dag.
Tip: Kijk op warme dagen niet alleen naar je tempo, maar laat ook je hartslag mee bepalen hoe intensief je loopt.
3. Vermoeidheid en stress spelen een grotere rol dan je denkt
Een slechte nachtrust, een drukke werkweek of mentale stress kunnen ervoor zorgen dat je hartslag hoger ligt dan normaal.
Ook wanneer je lichaam nog niet volledig hersteld is van een vorige training, reageert het vaak met een hogere hartslag.
Daarom is luisteren naar je lichaam minstens even belangrijk als het volgen van een trainingsschema.
4. Je aerobe basis kan nog sterker worden
Veel recreatieve lopers willen graag sneller worden en lopen daardoor onbewust te vaak op een matige tot hoge intensiteit.
Daardoor ontwikkelt de aerobe basis minder goed.
Nochtans zorgt net een sterke aerobe basis ervoor dat je:
- langer kunt lopen
- hetzelfde tempo aan een lagere hartslag kunt volhouden
- sneller herstelt
- efficiënter energie gebruikt
Dat is de reden waarom zelfs topsporters een groot deel van hun trainingen op een lage intensiteit afwerken.
5. Hartslag is persoonlijk
Misschien wel de belangrijkste boodschap van deze blog.
Er bestaat geen "perfecte" hartslag die voor iedereen geldt.
Leeftijdsformules zoals 220 - leeftijd geven slechts een ruwe schatting. Twee lopers van dezelfde leeftijd kunnen perfect 20 tot 30 hartslagen per minuut verschillen en toch allebei normaal trainen.
Vergelijk jezelf dus niet met anderen, maar train op basis van jouw eigen lichaam.
Hoe weet je of je op de juiste hartslag traint?
Dat is precies waar veel lopers onzeker over zijn.
Loop je écht rustig genoeg?
Train je misschien te intensief?
Of laat je net kansen liggen door té voorzichtig te trainen?
Een lactaattest geeft hier een duidelijk antwoord op. Tijdens de test bepalen we jouw persoonlijke trainingszones op basis van de reactie van jouw lichaam. Zo weet je exact aan welke hartslag je het meest efficiënt traint.
Geen giswerk, maar trainen op maat van jouw lichaam.
Besluit
Een hoge hartslag tijdens het hardlopen hoeft geen probleem te zijn. Vaak is het een signaal dat je lichaam harder moet werken door factoren zoals tempo, warmte, vermoeidheid of een nog onvoldoende ontwikkelde aerobe basis.
Door inzicht te krijgen in jouw persoonlijke trainingszones, train je efficiënter en vergroot je de kans op duurzame progressie.
Train slimmer. Niet gewoon harder.
Wil je weten aan welke hartslag jij het best traint?
Bij Slimmerlopen help ik recreatieve en ervaren hardlopers met een professionele lactaattest en persoonlijk trainingsadvies. Zo krijg je inzicht in jouw lichaam en haal je meer rendement uit elke training.
Benieuwd wat een lactaattest voor jou kan betekenen? Neem gerust contact op.